運動習慣のない人や働いている人などは、運動時間を確保することが難しいと思います。そういう方には日常生活の中で運動する方法があります。
※重症の高血圧の方などは運動療法を勧められない場合があります。運動療法は、主治医と相談の上はじめてください。
日常生活に運動を取り入れる
日常生活に運動を取り入れて、この例を参考に、ご自身の生活の中で運動を取り入れられそうなタイミングを考えてみましょう
通勤時に一駅手前で降りる
買い物の際、まず店内を大きく一周してから買い物をする
階段を利用する
週末は外出する
もっと運動したい方へ
運動習慣がついてきた方は1週間のうち、激しい運動を合計75分（毎日15分×5や週末に75分）、または汗ばむ運動を合計150分（毎日30分×5回）を行うと良いでしょう。
汗ばむ運動
激しい運動
上記に加え週に2日程度、筋力トレーニングをすると、なお良いでしょう。
