高血圧の予防には運動療法も大切です。特に有酸素運動は効果的と言われています。
※重症の高血圧の方などは運動療法を勧められない場合があります。運動療法は、主治医と相談の上はじめてください。
有酸素運動をしよう
有酸素運動とは「ややきつい」と感じるまでの強さの運動です。有酸素運動は体内の糖分や脂肪分を効率的に燃やす（代謝）することができ、さらに自律神経も安定化させることができます。有酸素運動を心がけましょう。
有酸素運動の効果
●血圧を下げるだけでなく、体重や体脂肪、ウエスト周囲径が減少する
●糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病の予防、改善に有効
●血管や自律神経の働きが良くなる
●精神・認知機能が改善する
何をすれば良いの?
ウォーキング（早歩き）がオススメです。運動する時間をつくれない方は、1日の中で歩数を増やすことを意識しましょう。
ウォーキングのポイント
どのくらい運動すればいいの?
少なくとも10分以上の有酸素運動で、1日の合計が30分以上になるように意識しましょう。毎日行うことが目標です
運動を継続するポイント
運動する機会に気づく
身体を動かす機会や環境は、身の回りにたくさんあります。いまの生活の中で「いつなら」「どこでなら」運動を取り入れることができるか振り返ってみましょう。ご自身にあった方法を見つけることが重要です。
目標を決める
現在の歩数から何歩増やすか、目標を決めましょう。10分のウォーキングで約1000歩になります。
